Začátek změny
=
MEDITOVÁNÍ
DÝCHÁNÍ, VIDEA
PRO ZAČÁTEK JE TŘEBA NAUČIT SE VĚNOVAT POZORNOST SVÉMU DECHU
A NAUČIT SE PRAXI DÝCHÁNÍ
SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ
zlepšuje trávení, snižuje potřebu stimulace jídlem ((léčí přejídání), zvyšuje objem plic i bránice a také vylučuje toxiny.
Správné dýchání znamená hluboké a rytmické dýchání bránicí. Břicho se při něm zvedá a klesá a výdech je dvakrát až třikrát delší než nádech.
Naše tělo bezpochyby ocení, pokud se naučíme při skutečně hlubokém nádechu vdechovat samotný život.
Je prokázáno, že každý hluboký nádech přidává sílu a dlouhý pomalý výdech vypouští ven problémy, zmatky i nepěkné myšlenky.
To znamená, že čím povrchnější a obtížnější je dýchání, tím méně sil člověk nabírá.
Máte-li fyziologické problémy, které brání při volném dýchání, snažte se je odstranit. Máte-li tělo zřejmě v pořádku, ale s dýcháním máte přesto potíže, obraťte pozornost na stav svého vědomí, psychiky a duše.
Nádech a výdech - zdálo by se, že nemůže být nic jednoduššího. Avšak právě u správného dýchání začíná vaše skutečné přátelství s vlastním tělem.
Při níže uvedeném cvičení se soustřeďte POUZE na svůj dech.
Svým vlastním dechem totiž dokážeme naši mysl neutralizovat.
slovo k následujícím videím
vědomý dech pro začátečníky 1. varianta (dle Dalajlámy)
POPIS VIDEA
Sedněte si do pohodlného sedu, třeba se skříženýma nohama. Narovnejte se, mějte rovná záda, přitom ne v napětí, nýbrž, aby vám to bylo příjemné.
Dejte si ruce v pěst. Nedržte je silou, jen je mějte v pěsti. Pěsti položte na kolena. Poté s nádechem táhněte vaše ruce směrem k břichu a rychlým pohybem je natáhněte před sebe. Obě ruce přetočte vlevo. Levou ruku pak přendejte nad pravou a ukazováčkem levé ruky si zacpěte pravou nosní dírku a dýchejte.
Dýchejte zhluboka klidným volným dechem.
Opakujte 3x nebo 21x nebo 100x.
Poté udělejte to samé na druhou stranu, tzn.
Dejte si ruce v pěst. Pěsti položte na kolena. Poté s nádechem táhněte vaše ruce směrem k břichu a rychlým pohybem je natáhněte před sebe. Obě ruce přetočte vpravo. Pravou ruku pak přendejte nad levou a ukazováčkem pravé ruky si zacpěte levou nosní dírku a dýchejte.
Opět opakujte 3x nebo 21x nebo 100x.
S nádechem přijímáme nové a dobré a s výdechem vypouštíme ven vše špatné a nepotřebné.
vědomý dech pro začátečníky 2. varianta (dle Dalajlámy)
POPIS VIDEA
Sedněte si do pohodlného sedu, třeba se skříženýma nohama. Narovnejte se, mějte rovná záda, přitom ne v napětí, nýbrž, aby vám to bylo příjemné.
Dejte si ruce v pěst. Nedržte je silou, jen je mějte v pěsti. Pěsti položte na kolena.
Při nádechu držte ruce v pěst, při výdechu pěsti otevřete.
Opakujte 3x nebo 21x nebo 100x.
S nádechem přijímáme nové a dobré a s výdechem vypouštíme ven vše špatné a nepotřebné.
pozice při meditování
DOPORUČENÍ K MEDITACI/ROZJÍMÁNÍ - NAHRÁVCE MP3
Při poslechu si dopřejte klid. Nenechte se ničím a nikým rušit. Vypněte telefon, počítač a požádejte partnera, děti, aby respektovali vaše soukromí a váš klid.
Pohodlně se usaďte nebo si lehněte, jak je vám příjemné. Zavřete si oči. Poslouchejte ve sluchátkách, má to větší dosah a lépe se soustředíte.
PŘEJI VÁM KRÁSNÉ CHVILKY S VAŠÍ MEDITACÍ
S láskou a úctou k vaší jedinečnosti, Lucie ♥